trening rano

[...] obowiązki - musiałem jechać z Kitku do veta... Godzina w poczekalni... sporo czasu poszło, do domu wróciłem późno... Zaległem przy Netflixie. Dzisiaj rano skoczyłem na trening. Stopa jeszcze dokucza, więc skupiłem się na klasycznej pakerni na górę ciała :-PP Wpadły różne ćwiczenia w 3-4 seriach na średnim ciężarze Landmine Chest Press - [...]

To prawda...ekipa zacna :) Cieszę się ,że jestem w waszym gronie :* Właśnie idę ćwiczyć pozowanie i powalczyć z pleckami- mój ulubiony trening. Dziś byłam u dentystki, pani Doktor prowadzi mnie od kiedy skonczyłam 5 lat :) Nie wiedziała o moich przygotowaniach aż do dziś i kiedy je powiedziałam stwierdziła ,ze muszę przyjść przed zawodami na [...]

6:13 rano. Po kreatynie i hmb czas wziąć się za shake przed treningowy i uderzać na siłownie. A może dla niektórych jest za wcześnie na trening ? :) MOTIVATION edit. zrobilem ten koktajl i doszedlem do wniosku że to zdecydowanie za duza porcja. po polowie jestem tak pełny że mam ochote sie zrzygac xd Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-03 [...]

a to hmb to na co?:-> kurde trening po 6 rano ciezka sprawa, lepiej pozniej po kilku posilkach, napewno wiecej energi bys mial:-))

[...] ramion na wyciągu (sznur) 15x 10kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 20x 20kg I 3x15 skłonów na brzuch różne skosy. Organizm tak wymęczony chorobą że myślałem od polowy treningu do teraz że się zrzygam.. ;/ Ale było naprawde nieźle, konkretna pompa. Właśnie potreningowe spaghetti z mielonej piersi indyka szamie :) Mam nadzieje że jutro będe [...]

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

Dieta z dzisiaj. Jutro rano trening :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fd270527b2e4395b6bb70e193a1ed33.png

Dziś już mi podkręciło troche apetyt :D Jutro rano trening Push - będzie ciężko coś czuje :D Tej bagietki wole nie komentować ale była jeszcze cieplutka ;d Aaaa no i aktualna waga z wczoraj 88,5kg ;D Po masie ważyłem 90 i wyglądałem dużo lepiej niż teraz.. Chyba spadło troche miecha i przybylo i sporo tłuszczu ;p No cóż teraz trzeba dowalić mocno [...]

Doszły mi w końcu suple :D Wita-Min Olimpu Omega 3 Trec Dorian Yates Black Bombs Hi Tec Białeczko Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu [...]

[...] bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, mialem tyle energii ze moje miesnie nie mialy sily jej spozytkować :D Teraz jestem [...]

[...] bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT (chociaz, tak jak pisałam, nie wiem jakim cudem sie dotoczylam) 1a. MC 4x6-8 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie [...]

szczerze? lepiej nie mogłam trafić %-). mam dużo wolnego czasu, nie wysługują się mną, biora pod uwagę moje preferencje kulinarne i są niesamowicie pomocni i mili. MISKA: 1. śliwki, 3 jaja 2. jabłko 3. ryż z kurcakiem, oliwą, ziemniakami, papryką, marchewką i porem 4. jakieś przekąski typu marchewka, próbowanie ciasta na placek marchewkowy, [...]

[...] tak wygląda moja redukcja %-)) ŚRODA: DT dieta: sniadanie:3 jaja przekąski: warzywa zielone, jabłko obiad: konina, makaron z kukurydzy, sos bolognese, marchewki, oliwki trening kolacja:kurczak (ok 160g), szpinak, ogórek, winogrona (pół kiści), makaron z kukurydzy, naleśnik z serem feta, cukinią, cebulą i oliwą) .....no i weź to policz.... [...]

Dzień treningowy 16.02.2010 TRENING Taki sobie trening 15 podciągnięć, 1 burpee 14 podciągnięć, 2 burpees 13 podciągnięć, 3 burpees 12 podciągnięć, 4 burpees 11 podciągnięć, 5 burpees 10 podciągnięć, 6 burpees 9 podciągnięć, 7 burpees 8 podciągnięć, 8 burpees 7 podciągnięć, 9 burpees 6 podciągnięć, 10 burpees 5 podciągnięć, 11 burpees 4 [...]

Czołem! Dzisiaj wypiska na szybko, bo dopiero co wróciłem do mieszkania. Z rana oczywiście jak zwykle do pracy, później trening i od razu po treningu do fizjoterapeuty, dolegliwość z którą docelowo miałem się wybrać minęła, jednak były jakieś zaburzenia tej taśmy+ jakieś dodatkowe problemy. Dostałem też zalecenie, aby dobrze rozciągać [...]

Wtorek nietreningowy: regeneracja i tyle, tak jak pisałem wcześniej zrezygnowałem z wtorkowych treningów technicznych, wystarczą mi do tego dynamiczne treningi które wykonuję zgodnie z planem. Ogólnie dzień całkiem na plus oprócz bólu gardła który mnie prześladował. Byłem w KFC i trochę podjadłem kiedyś trzeba. Sen ok 7 godzin, może trochę mniej. [...]

Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]

[...] pod maks. Mam po prostu zrobić 543 rozgrzewkowe i 2 i 1 (od 92,5 do 105%CM). Na normalne bicie będę się rozgrzewał inaczej. Ruger - takie powtórzenia na maksa są wpisane w trening, którym jadę. Rozgrzewka imo z dupy, ale to ma być część treningu, której nie zmieniam. Wuchta - spoko, ale to i tak nie bicie rekordu, a normalny dzień ćwiczeń. Pas [...]

[...] ale ciężar za duży), 6x70kg(nadal za dużo, bo miało być 8 powtórzeń), 6,6x65kg(tu już lepiej) Ogólnie przesadziłem z ciężarem na początku i będę rozpoczynał na nastepnym treningu od 60kg 4. podciąganie sztangi w opadzie - 8,8,8,8x80kg Po każdym ciężarze unoszonym w górę, ciężar lądował na ziemi i dalej robiłem. Już ogólnie zmęczony byłem i [...]

[...] nie trafiłem w stojaki, ale szybko się zorientowałem. Sztanga tak poniżej sutków Wyciskanie jednonóż - 8,8,8x80 Bolało kolano no i zamiast 85kg zrobiłem 80kg. Na następnym treningu, jeżeli kolano pozwoli, będzie więcej, czyli planowane 87,5kg WL dynamicznie - 8,8,8x60; 5x65; 4,4x70 Na luzie no i bardzo dynamicznie, dół spokojnie, góra ogień. [...]